運動如何改善學生心理健康？科學證實中高強度運動的驚人益處
- Therapy Bridge My
- Jun 15
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Updated: Aug 2
香港學生生活忙碌，除了日常上學外，還要應付源源不絕的補習、課業、考試等。百忙之中難以抽空外出運動，身體缺少鍛鍊，而心理壓力亦日積月累。
其實，運動不但能訓練體能，更可以維持心理健康。根據衞生署建議，6至17歲的兒童及青少年每天應進行至少60分鐘中高強度運動。
運動如何改善學生心理健康？
本文將從科學角度解析中高強度運動的4大驚人益處，並提供3個實踐規律運動習慣的建議，幫助學生釋放壓力、提升學習表現。
什麼是中高強度運動？
中高強度運動即是令心跳加快、身體出汗、感覺有些挑戰但仍可繼續進行的運動強度。不少科學研究顯示，即使一週只有幾次中高強度運動訓練，也能顯著改善學生的情緒、專注力與抗壓能力。
常見例子包括：跑步、游泳、打籃球、踢足球、跳繩、快走、踏單車等。
運動如何改善學生心理健康？4大科學證實益處
以下從科學角度說明運動如何改善學生心理健康:
益處一：增加幸福感
中高強度運動會增加一種名為「內啡肽」的大腦化學物質，它有助增加幸福感，減輕痛楚。而且，運動時身體會製造血清素，並有助腦部釋放安多酚。這些都是「快樂荷爾蒙」，會令人感到愉悅。
任何有氧運動，例如跑步、球類運動、甚至快走，都可以創造這種快樂的感覺。
益處二：舒緩壓力
運動會減少「壓力荷爾蒙」皮質醇及會引致焦慮的腎上腺素產生，令學生不再長時間處於「戰或逃」的焦慮狀態，並回復至平靜狀憑，顯著減輕焦慮症的症狀。
運動亦能抑制腦中掌管恐懼、焦慮、憤怒等負面情緒的杏仁核過度活躍，從而幫助學生減少緊張與焦慮。
益處三：促進大腦發育
運動時，大腦會大量分泌一種稱為「腦源性神經營養因子」的蛋白質，它有助腦內的海馬體生長，並幫助大腦建立更有效率的連結。有助提升學生的學習能力和記憶力。
科學小知識：海馬體是大腦負責學習和記憶的關鍵區域。運動促進海馬體生長，直接提升學習效率！
益處四：提升專注力
在運動過程中，學生會把注意力集中在身體的運動和呼吸。當培養了定期運動的習慣段，這種專注力有助於學生保持冷靜，並更容易集中精力和清晰地思考。 同時幫助學生發揮想象力，提高解決問題的能力。
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實踐規律運動習慣的3個建議
知道了運動如何改善學生心理健康後，如何幫助孩子養成運動習慣？以下是3個實用建議：
建議一：根據興趣選擇運動方式
根據個人的興趣，喜好和性格，選擇自己喜歡的運動方式:
享受獨處的孩子：跳繩、跑步、踏單車
喜歡互動的孩子：打籃球、踢足球等球類及羣體運動
建議二：制定可行的目標
剛開始時建議訂立可達到的小目標，運動強度與時長可較低，例如每日散步15分鐘起。當孩子感受到身體的變化及成就感時，再循序漸進地增加強度和時間。
建議三：更新運動計劃，保持新鮮感
逐步增加活動時間和提升強度，例如每天增加10分鐘時長，從散步到快走。亦可以不定期更新運動的類別，或邀請家人、朋友一同參與，有助保持對運動的新鮮感及熱情。
家長如何協助孩子建立運動習慣？
家長亦能從家庭方面做起，一起建立規律的運動習慣，例如每周陪同子女散步、打球等。不但能享受天倫之樂，又能為滋養孩子的心靈，有益學生心理健康。
實際建議：
將運動變成家庭例行活動，如週末親子爬山
以身作則，讓孩子看見父母也重視運動
不要將運動變成另一項「功課」，保持輕鬆愉快
小結：運動是最天然的「心靈良藥」
運動如何改善學生心理健康？科學證實，中高強度運動能增加幸福感、舒緩壓力、提升專注力、促進大腦發育。每天60分鐘的運動，不僅不會耽誤學習，反而能提升學習效率與抗壓能力。
從今天開始，幫助孩子找到喜歡的運動方式，制定可行的目標，讓運動成為生活中不可或缺的一部分。這份投資，將回報以更健康、更快樂、更有專注力的孩子。
關鍵提醒：如果孩子的情緒困擾持續超過兩週，或伴隨嚴重失眠、食慾驟降等情況，請儘早尋求學校輔導老師或專業心理協助。運動是輔助方法，不能取代專業治療。
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