專注力不足解決方法只有訓練嗎？你能做的比你想像多！家長可以做的4件事

以下，是你有過的想法嗎？

「孩子專注力不足，除了讓孩子乖乖接受由專業人士提供的訓練外，還能夠做甚麼？」

如果孩子專注力較弱，做家長的更容易心急如焚，想要幫助孩子，卻又不知道能夠做甚麼，有甚麼解決方法。畢竟孩子已經乖乖接受在校內或是私人機構的訓練及評估，似乎能做的都做了，那家長還有甚麼可以做的？

重溫一下，不同年齡的孩子的理想專注力時間是多少？如果孩子沒有達標，就有機會是專注力不足。

小朋友專注力不足的6大特徵

1.     上課或是做家課是坐不定，總是動來動來

2.     無法專注於對話上，聽不清楚別人說話，需要重複提醒

3.     三分鐘熱度，無法從頭到尾完成一件事

4.     情緒忽高忽低

5.     考試時犯較多粗心大意的錯誤，再三檢查過也會犯錯

6.     經常弄不見東西

除了專注力不足訓練，家長能用的4個專注力不足解決方法

1）養成生理規律

專注力跟生理規律有緊密的關係，包括睡眠、食物跟運動。每個人依照生理時鐘規律不同，會有不同的專注力高峰時間，如果生理活作息有規律，專注力也會比較穩定，而非時高時低。而且睡眠不足也會降低專注力。

日本有研究指出，如果兒童2歲時晚於晚上11點睡覺或作息不規律，8歲時出現專注力問題機會率會更高。。除了睡眠，食物對專注力也有影響。孩子也可以多吃天然原形食物，因現代社會充斥加工及高糖高油脂食品，會加重注意力不集中的情況。至於運動可提升多巴胺等神經傳導物質，增加專注力，減低壓力和焦慮。

2）環境控制

記得有一次到一個學生家裡，家長說目標是要提升孩子的專注力，但在第一節中，家長安排孩子在客廳上課，同時家裡正招待客人，大概十多人在旁邊的餐桌吃飯吵鬧，孩子當然無法專注！環境對孩子影響十分大，包括在孩子溫習的房間中減少電子設備、會造成干擾的物件（玩具或裝飾）、甚至在裝潢上選用同一色系的牆紙、地板。另外房間的隔音要做得好。

讓孩子能夠專注學習，乾淨整潔而不受干擾的環境非常重要！

3）活動安排

孩子平日的活動是打電動還是玩桌遊？同樣是遊戲，效果可以不一樣。電子產品會影響孩子的腦部發展和專注力，而適當的桌遊則可以提高專注力，想知道甚麼桌遊能夠提升視覺專注力和聽覺專注力，可以點進去這篇文章： 專注力訓練遊戲 – 6個簡單小遊戲，協助孩子提升視覺專注力及聽覺專注力！ 同樣地，多點鼓勵孩子專注於一項活動上，特別是需時較長時間的活動如下棋，避免讓孩子養成分心、同時進行多項活動的習慣。

4）思維培養

一，情緒是專注力的大敵。若孩子經常因為情緒而分心、擔憂，家長可以多訓練孩子的情緒管理能力，例如練習靜觀，學習在有情緒時，讓情緒自然過去而不執著於情緒上，再重新專注於任務上。二，孩子亦要明白專注力的重要性。家長可以跟孩子一起訂立目標，提高孩子的動力，再定期檢討進度，讓孩子明白專注力對自己達成目標的重要性。

最後我想說，作為家長的你，能做的比你想像的多！如果你因為孩子的專注力問題而感到無力，讓我們一起努力吧🤍