怎麼訓練孩子情緒管理？

相信我們都曾經看到過這樣的場景：

孩子在街上哭鬧，也許是想要買某樣零食，某件玩具

街上人來人往，路人聽到孩子大叫紛紛看了過來

孩子的母親注意到了周圍路人的目光，便不禁感到急躁

只見她指著孩子説道：「我現在數三聲，你給我閉嘴，不然你今晚別吃飯！」

孩子在她的三聲倒數中漸漸的沒了聲音...

這只是一個很普通的場景，孩子的脾氣被壓下來，路人見沒熱鬧看也漸漸散了

可是場景中，孩子情緒得到正確的「治理」了嗎？

其實並沒有，家長做的只是暫時的壓制。

而並沒有學到什麽的孩子只會在下一次令這個場景重現。

孩子情緒本身並沒有對錯，而要情緒管理的目的並不是要學會壓抑自身的情緒，而是學會不被情緒支配而做出衝動，甚至傷害到自己或別人的行爲。這也正是作爲父母應該教會他們的，讓孩子學會情緒管理。

從小教會孩子情緒管理的方法，讓孩子在成長路上無論面對甚麼困難也能冷靜面對。

教會孩子情緒管理的步驟有三：

1. 提升孩子情緒察覺

感受當下的情緒：

• 是生氣？焦慮？悲傷？

• 不同情緒間容易被混淆，並影響之後對情緒背後原因的判斷 > 所以要花點時間去仔細分辨不同情緒的差別

• 情緒沒有對錯，是一種正常的生理反應，一切事出有因：要允許自己有不同的情緒不做批判或壓抑才能更有效解決背後的問題

適合的訓練：

• 孩子對自身情緒感知比較差，沒有經驗

• 家長可以嘗試形容他們的感受，讓他們認識這些情緒詞匯

• 等他們長大一點后可以給他們機會去表達自己的情緒

• 家長也可以嘗試買一些情緒配對的卡片遊戲，陪伴孩子熟悉並辨認不同的情緒

> 但要進行這一切分析的前提是當下頭腦冷靜

所以在情緒爆發的當下要學習運用一些調節技巧幫助自己冷靜下來：

• 深呼吸：幫助放鬆身心

• 轉移注意力：可以做一些其他事情：聼音樂，運動，閲讀，直至心情平復 > 進而分析

• 他人（家長）介入：給予安撫，理解和安全感

2. 解剖孩子情緒背後的原因

   • 回溯、分析當刻情緒是由什麽引發的

   • 所經歷的事件，想法，行爲：是哪一個人，哪一個情景 > 找出情緒的表面原因

3. 挖掘内心的需求和信念

   • 追索這個情緒背後的真正需求是什麽

   • 是因爲心裏產生的什麽需求或期待沒有被滿足？

   • 是因爲心中的一些信念或稱固有的成見？

   • 所有的情緒都能被追索出根本的原因：

     • 生氣是因爲沒有被尊重

     • 焦慮是對未來某件事的不安

     • 嫉妒是因爲對自己某些能力上的自卑和沒有安全感

我們要意識到，一切的情緒都是有原因的，因此有這些情緒是可以的，並不是錯的！

4. 復盤反思

在接受自己的這些情緒之餘，我們也可以反思自己有沒有一些更健康、更有建設性的方法可以回應這些情緒呢？

以上這四部的流程其實是情緒日記（journaling）常用的四部記錄方法！它使人每日都反思自己的情緒，令對自我的瞭解更深之餘，也令自我進步，在抛棄掉一些舊有的不合適的念頭后，重新擁有健康的心靈和思想。

除了這些主動的方法以外，一些外在的、平時的習慣也有助長期的情緒穩定

穩定的日常生活：

• 擁有穩定，規律的生活節奏：作息，飲食，活動的安排

• 有助於孩子獲得安全感和正面情緒 > 使得情緒穩定

和諧的家庭氛圍：

• 家長做好榜樣，減少衝突跟暴力行爲 > 孩子可以學習正確的情緒控制方式

• 良好溝通環境可以使得孩子更勇於尋求家人的意見跟幫助

孩子的内在强化：

• 孩子若一直依靠著外在的因素如父母，朋輩的評價和行爲來維持自身的安全感的話，其實是單薄且不穩定的

• 要穩定的安全感也要靠内在的自信

• 孩子可多嘗試不同的事情，學習不同的技能：畫畫，運動，辯論等等，令自身獲得成就感以及對自己能力的認可。從而即使不在別人口中聽到贊美也不會否定自己，獲取真正的安全感。

孩子只有在小時候學會了情緒管理，才會長大成爲一個情緒穩定，有自信，内核强大，並且大機率能與他人形成健康良好關係的人。 想要進一步訓練孩子的情緒管理能力，也可以看以下幾篇：

• 如何滿足不同年齡層兒童心理及情緒需求

• 小朋友情緒失控怎麼辦？

• 孩子沒安全感：如何建立孩子的安全感？