讀書壓力大怎麼辦？5個有效方法幫助孩子釋放情緒

Updated: Aug 2

人們常說「知識就是力量」，因此孩子從小就要多花時間讀書、學習，不斷增加自身的競爭力，爭取成為精英中的精英。可是，學海無涯。面對排山倒海的功課、測驗、考試，孩子不知不覺承受著不少壓力。

適當的壓力可促使進步，但過大的壓力則有損身心，影響孩子的睡眠、食慾，嚴重甚至會導致抑鬱症和焦慮症等精神健康疾病，可大可小。

因此，讓孩子釋放情緒尤其重要。本文將提供5個有效方法，幫助家長應對讀書壓力大的問題。

為什麼讀書壓力大需要重視？

讀書壓力大不僅影響孩子的情緒，更會對身心造成具體傷害：

長期處於壓力下，腦內負責短期記憶的海馬體無法如常運作，形成「壓力越大→成績越差→壓力更大」的惡性循環。因此，及早幫助孩子釋放情緒至關重要。

以下介紹5個釋放情緒方法，家長可以在日常生活中引導孩子練習：

於壓力下，休息是不可或缺的。學習時，可讓孩子每45-60分鐘小休一次。這種規律能避免他們過於疲勞，並有助促進大腦健康，提升記憶力、專注力及舒緩壓力。

實際建議：除了休息，還可以鼓勵孩子做他們享受的活動，包括聽音樂、玩樂器、做手工、閱讀、畫畫等。參與自己喜歡的活動時，身體會釋放「快樂荷爾蒙」內啡肽，令孩子放鬆身心，幫助減壓及釋放情緒。

做運動能強身健體，亦有利於心理健康。身體活動時，壓力荷爾蒙（腎上腺素和皮質醇）的水平會下降，有助釋放緊張的情緒，使孩子平靜下來。

而運動後，身體內則會增加「快樂荷爾蒙」內啡肽、多巴胺、血清素，讓孩子感到快樂，壓力得以舒緩，提升幸福感。

實際建議：不妨每天抽約30-60分鐘，讓孩子選擇他們感興趣的運動，例如：跑步、踢足球、踏單車、跳舞、跳繩等，促進身心健康，釋放壓力和情緒。

孩子處於壓力下，可引致強烈緊張和焦慮的感覺，呼吸從而變得淺而急促，平穩的深呼吸則會向大腦發出身體安全的訊號。每次約1分鐘的呼吸練習就有助放鬆肌肉和大腦，平靜情緒，舒緩壓力。

實際建議：練習時，家長可引導孩子想像聞花香般緩慢吸氣，接著吹蠟燭般緩慢呼氣。這種簡單的呼吸練習隨時隨地都可以進行，是快速釋放情緒的有效工具。

寫日記不但能訓練孩子的組織及表達能力，而且是一個安全的空間，讓小孩寫下當天發生的事情和感受。而透過文字紀錄，能幫助他們探索、理解、表達自己不同的情緒，讓壓力和情緒有個出口，從而舒緩緊張和焦慮的心情。

實際建議：剛開始寫日記時，孩子可能不知從何下筆而感到迷惘。家長可以從旁引導，讓孩子寫一兩句有關當天心情、深刻事情的句子。亦可以為孩子準備不同情緒的貼紙並從旁解釋、分辨，豐富他們的情緒詞彙，有助更好的情緒表達。

放下電子產品，到戶外活動一下，接觸大自然，呼吸新鮮空氣。例如散步、於草地上隨意奔跑、欣賞花草樹木、遠足等。

研究顯示，這種「大自然療法」只需20-30分鐘，便能降低「壓力荷爾蒙」皮質醇的分泌，減少抑壓的情緒，提升專注力，有助舒緩孩子的讀書壓力問題。

當讀書壓力大時，請記得：適當的壓力是動力，但過大的壓力需要被正視。透過每天固定放鬆時間、運動、呼吸練習、寫日記、戶外走走這5個有效方法，家長可以幫助孩子逐步釋放情緒，重建健康的學習心態。

關鍵提醒：如果孩子的壓力症狀持續超過兩週，或伴隨嚴重失眠、食慾驟降、自傷念頭等情況，請儘早尋求學校輔導老師、臨床心理學家或兒童身心科醫師的專業協助。

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