兒童專注力訓練: 給家長的完整指南

家長們都可能遇過以下的情況: 做五分鐘功課後, 小朋友就開始四處張望, 又經常在課堂上做白日夢, 甚至玩遊戲時都無法專注. 當這些情況持續時, 很多家長都不禁開始擔心小朋友專注力缺乏, 希望尋求解決方法. 事實上, 兒童專注力不只侷限於「乖乖地, 坐定定」. 專注力其實更需要負責過濾資訊, 控制自我衝動, 情緒管理 以及完成任務. 因此要設計一項對小孩子真正有效的專注力訓練, 我們首先需要明白他們的專注能力, 然後逐漸使用適合的方式幫助他們.

了解孩子的專注力發展，才能找到真正適合他們的訓練方式

什麼是專注力?

在課室, 商場, 或在家中時, 我們的大腦每分每秒都會收到大量的訊息, 例如聲音, 畫面, 氣味, 以及周圍的行動. 如果沒有專注力, 我們會很難分辨到底有什麼值得我們注意. 簡單而言, 專注力就是大腦選擇以及維持注意的能力. 心理學的研究報告顯示, 專注力其實能夠分成以下類別

集中性專注力	能夠專注於一項事情/物品
持續性專注力	能夠長時間維持專注
選擇性專注力	能夠無視干擾, 專注重點
交替性專注力	能夠在不同任務中切換專注力
分配性專注力	能夠同時處理不同資訊

兒童可能會對不同的專注力類別遇到困難, 因此我們需要辨別他們的弱處, 從而進行適當的專注力訓練. 

為何小朋友會遇到專注力問題?

很多家長都認為小朋友的缺乏專注力是因為懶惰或者沒用動力, 但其實專注力會被很多客觀因素影響

1. 睡眠質量: 不足夠的睡眠會直接影響腦部的執行能力. 當小朋友未能充足休息, 他們更有可能分心,衝動以及記憶力下降

2. 情緒壓力: 當孩子焦慮, 擔心, 或正經歷精神壓力, 他們更有可能無法專注. 這是因為大腦會優先處理情緒訊號, 而非學習任務.

3. 缺乏自我控制: 兒童有時並非無法專注, 而是無法自我控制. 例如, 他們看見有趣的事情後, 會立刻轉移專注力, 並對正在處理的任務失去興趣.

4. 發展或者學習因素: 有些小孩子可能會患有專注力不足, 學習障礙, 或者其他發展障礙, 所以需要更多更詳細的評估和支持. 

理解兒童的第一步

有效的專注力訓練並非以大量的練習為起點, 而是真正了解兒童的能力以及需要. 一個普遍的評估過程會包括:

• 家長談話

• 了解在校表現

• 行為觀察

• 標準化考核

• 結果分析以及服務推薦

通過多方面的評估, 專家才能了解兒童對哪項專注力較弱, 從而發展更針對性的訓練. 

同時情緒管理也是兒童專注力訓練重要的一環. 例如做功課時, 小朋友對錯誤而憤怒, 對家長的提示而沮喪, 這些都對他們的情緒產生影響, 令他們無法專注完成功課. 因此, 現代兒童的專注力訓練會包括情緒管理技巧

• 辨別情緒

• 表達感受

• 冷靜技巧

• 忍受沮喪

當小孩子能夠管理自我情緒, 專注力就會更容易維持

如何能從日常生活中提升兒童專注力?

1. 確立生活規律: 一個有規律的生活能夠讓大腦預知下一步行動. 例如恆常溫習時間, 都能夠提示專注力

2. 分解大型任務: 例如面對大量功課時, 兒童都會感受到壓力. 家長就可以把一項功課分成一小步驟, 告訴小朋友完成一半後可以休息兩分鐘,再完成剩下的功課. 這樣能夠減少心理負擔, 以及增加成功感

3. 鼓勵兒童獨自處理問題: 家長不應在兒童遇到難題時, 即時提供答案, 而是帶領兒童思考: 下一步該怎樣做? 有什麼途徑能夠改善問題? 這些思考步驟能夠讓大腦積極參與問題, 培養注意力.

家長指引: 溫柔的提醒遠比責備更有效. 家長應該觀察孩子的進步, 而非希望徹底解決問題. 即使只是比昨天多專注了幾分鐘, 也值得鼓勵!