甚麼是親職壓力？家長減壓的良方

Therapy Bridge My
Mar 18
4 min read

「每個家長都是第一次當父母」—— 當然，每個父母都想做得最好，為自己的孩子提供最優質完善的資源和教育，但壓力往往就是源於這些期望與現實的差距。當無形的壓力持續累積，不止父母的耐心與能量會被逐漸消耗，連孩子的日常生活都會被影響，那這些壓力究竟是什麼呢？對家長而言，他們又能如何為自己減壓呢？

1.親職壓力

親職壓力是這個現代父母耳熟能詳卻又難以言說的感受，如同無形的重擔悄悄壓在肩膊。有調查發現，香港父母普遍面臨著巨大的親職壓力，結果顯示逾七成的家長因擔心自己無法正確地教育子女而感到相當程度的壓力。另外，有研究指出在香港超過一半以上的家長均表現出抑鬱症狀，其中甚至有24%呈中度至嚴重的症狀。

簡單來說，親職壓力是父母在履行養育角色時所引致的身體或心靈上的不適。它不僅是面對孩子哭鬧時的煩躁，更是那種深植於內心、混合著愛、責任、焦慮與疲憊的複雜情緒狀態。

2.親職壓力的緣由與影響

家長的親職責任涵蓋多個層面：從滿足孩子生存所需的溫飽、居住與保護，到關注其心理層面的發展與情感需求，再到培養他們的自制能力、決策力等生存技巧。然而，這些長期責任，很容易就會變成家長的持續性壓力。它們可能來自不同的壓力源，例如孩子無法滿足父母期待、經濟負擔加重、配偶支持不足等，而這些壓力也會不經意地影響到家長們與孩子的關係，比如有些家長會因為壓力山大而導致情緒不穩定，甚至引發情緒病，最終影響他們對待孩子的態度，對孩子、家庭關係造成嚴重的負面影響。

3.家長減壓的良方

要打破這個惡性循環，我們首先需要重新定義「好父母」——他們不是無所不能的超人，而是真實而有溫度的陪伴者。以下的幾個家長減壓良方，也許能為在育兒路上的父母們帶來一絲曙光。

調整期望

你有否試過因為子女的成績不如理想而對他們發怒呢？或者有沒有因為他們做了一些你認為不該做的事而怒斥他們呢？這些情況的根源往往出於對子女的了解不夠或者父母為他們設立了一些不切實際的目標。真正的愛，是看見和欣賞孩子的閃光點，並接納他們與生俱來或後天顯露的不足。當孩子犯錯時，先不要急於生氣或責怪自己，因為這正是孩子學習面對問題、累積人生經驗的黃金時刻。

建立支援網絡

請不要認為求助是一件羞愧的事，尤其是在養育孩子這方面，尋找支援或許能讓你的壓力減半。與其他家長互動，分享經驗和建議是一種減壓的重要方式，透過參與家庭活動，與伴侶表達自己的真實需求，或者加入一些家長互助小組，聽從其他有經驗人士的意見，皆可以讓父母感受到不孤單，並從中獲取支持與幫助。若遇到困難，切記不必懼怕跟別人傾訴或求救，因為家人和朋友的支持會成為你的最大後盾。我們願意承認自己的能力有限，反而能開拓更廣闊的成長空間。

自我關懷

許多時候，父母會視孩子為自己的人生目標，他們傾盡所有，將自我的夢想與價值觀，全然寄託在孩子身上。這份看似無私的奉獻，實則為兩代人都帶來了無形的壓力。因此，記得自己、為自己製造獨處時光也是家長減壓良方其中之一。

自我關懷主要由三個元素組成，分別是善待自己、認識人性和靜觀當下。首先是善待自己，在繁忙的生活間，不妨為自己多騰出一些私人空間，無論是是獨自散步、閱讀、聽音樂，這些時刻都不是奢侈，反而是必要的，它們負責維持父母身心健康，讓他們學會放鬆並把重心重新放到自己身上。有時候就算犯錯了，也不要一味指責自己、放大錯誤，要記得自己也是「第一次為人父母」，這能讓你認識到痛苦和失敗是人生必經的階段，而不是自己獨有的個人缺陷，當你再遇到難題時，記得要提醒自己你不是唯一一個會犯錯的人，所有人都有機會遇到同樣的難關。再者，許多家長習慣性地壓抑自己的情緒，但這樣做反而會產生反效果，要成為一個成熟的照顧者，家長們務必要先照顧好自己的情緒，負面情緒的出現並不是錯，我們不該忽略這些看似「壞」的情緒，而是應該學會察覺、了解並接納它們，好好分析自己的感受能讓你更客觀、理性地應對生活中的育兒挑戰。多瞭解自己再去照顧孩子，才是育兒的致勝之道。