#心理健康【恐懼】VS【焦慮】有甚麼區別？

在心理治療中，有一個十分重要的元素––引導個案學習、認識自己的情緒。透過更了解自己的情緒，能夠減低不安感，也能更好的應對！

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今天我們就來認識兩種常見的情緒––「恐懼」與「焦慮」，它們到底有甚麼區別？

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【恐懼來自當下】

恐懼是在特定對象或情境下會出現的自主反應，當事人清楚知道該對象/情境具威脅性，故產生恐懼的情緒以識別（感知）真實或潛在的危險。

人需要有該對象出現/身處該情境情緒才會產生恐懼，因他們無力面對，故恐懼會引致行為的改變，而當事人通常會選擇逃避該對象/情境～

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【焦慮來自未來】

焦慮是一種更持久、複雜的情緒狀態，是對於想像中不明危險的主觀反應，不一定需要有某對象出現／身處該情境，但最初通常是由恐懼所引發⋯⋯焦慮永遠是未來導向的，即使事情未發生，亦受著一些「如果」的想法所困擾，所以只是靠想像就會產生焦慮的情緒呢～

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以「蜘蛛恐懼症」為例，任何令患者能聯想到與蜘蛛有關的東西，如蜘蛛網、蜘蛛圖片、什至是舊屋的牆角可能引起恐懼。

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「行山時看到蜘蛛網－＞緊張不安、心跳加速－＞逃走」

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焦慮患者可能會因為要與朋友一起行山而感到焦慮，因過程中有可能有很多蜘蛛網黏著樹枝，又或者會看到蜘蛛在爬行⋯⋯

「如果未來接觸到蜘蛛會怎麼樣？」患者會因想像而產生持續的焦慮。

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當清楚「恐懼」與「焦慮」的分別，我們便能更清楚心中莫名的不安是哪一種情緒，也能更好應對！

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既然焦慮源於想像，也自然有對抗焦慮的方法～

你焦慮嗎？

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焦慮感是都市人的老朋友，要減低焦慮其實不難，在生活中，只要踏出一小步、花一點點時間去改善日常習慣，你會發現焦慮感減低，心情也會更平和！

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1️⃣減少咖啡因攝取

咖啡因是一種刺激性的物質，會增加身體的壓力反應，導致焦慮！除了咖啡，我們經常喝的茶跟巧克也有咖啡因，在容易焦慮的時期要少攝取啊！

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2️⃣適量睡眠時間

不多也不少！研究顯示，睡眠時間少�於6小時或超過10�小時的人比睡眠時間為7-8小時的人表示有更高的焦慮感！

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3️⃣減少糖份攝取

雖然甜吃會令我們有短暫的快樂，但高糖飲食會導致血糖�水平快速上升，進而增加身體的壓力反應！

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4️⃣計劃一天行程

當人們感到無助和無法控制情況，焦慮感會增加。每天早上為當天制定To-DoList，可以幫助自己掌握情況，減輕焦慮感啊！

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5️⃣點算成就清單

研究顯示每天寫下一件讓你感自豪和有成就感的事情（小事也可以啊！），能夠提昇自信心，減低焦慮感。

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6️⃣每天冥想10分鐘

研究發現每天冥想10分鐘可減低焦慮感。當經過反覆練習，冥想還有提昇注意力等好處！

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以上六種科學研究實證減低焦慮感的小習慣，你有其他自己的抗焦慮習慣嗎？留言告訴我們吧！